Brzuch z Obciążeniem

Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

24-02-2016 DT 5x5, W5, T14 -- trening lekki SQ - przysiady w tempie 4010, nagranie. strasznie odcinek lędźwiowy dostaje po dupie w tym. Nietypowe ujęcie kamerki od przodu i widać jakie durne miny robię pomimo relatywnie małych ciężarów z dnia disiejszego. poszło od 85 do 115 tylko WL skos - ciagle zapas, od 65 do 92,5 x5 Podciąganie szeroko do [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w dół 1 seria na max 2. unoszenie nóg w podporze 1 seria na max SRODA 1. podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max 2. [...]

ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.09.2016 - DT – Carb Loading Warto było cały tydzień lecieć na VLCD Dzisiaj ładowanie, poszło fajnie - jeszcze fajniej bo czeka się na to cały tydzień, tydzień ciężkiej pracy = nagroda prosty system, ale przynajmniej mi pasuje strasznie. Jak bym miał tak jeść codziennie to odpada, ale raz [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]

hmm .. brzuch dopiero teraz zacząłem ćwiczyc, razem z tym trójbojem całym, i robie 2 razy na tydzien po jednym ćwiczonku ew. 2 .. brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem na klatce, na brzuchu to ja się wgl nie znam, bo po prostu nie zamierzałem go ćwiczyc nigdy jesli dobrze wygladał i był chyba dość silny, nie wiem Ale skoro jest w planie a [...]

Wiek : 17 w tym roku Wzrost : 180cm Waga : 82kg Obwody : Klatka : 101 (wdech) Brzuch : 87 Udo (w połowie długości) : 57 Łydka : 39 Biceps : 36 Przedramię : 31 Dzisiaj ćwiczyłem nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do [...]

[...] - chętnie pomogę na tyle ile mogę. Podaj link do swojego dziennika treningowego. Tu nie będziemy śmiecić. Wracając do dziennika - dziś trenowałem brzuch, klatę i barki: Brzuch - 3x brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 5/10kg 3x wznosy nóg w zwisie tułowia Klata - 3x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na ławce poziomej 29, 31kg 2x [...]

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - ??? Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]

Witam. Dzis szybka wypiska, bo spadam sie uczyc Trening: MC - 50kg/6, 60kg/5, 70kg/4, 80kg/3 90kg/3 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 12kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 12kg/8,8,8 Mc - dodalem 5kg, nie bylo ciezko, plecy juz chyba "wyzdrowialy" Szrugsy - wciaz nic nie czuc. [...]

[...] nóg siedząc 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc na nogę 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 kg 11. Odwodziciele j.w. 15 kg 12. Wspiecia na palce siedząc z obciązeniem 10 kg Brzuch: maszyna górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna dolne+górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna skośne 4 razy po 16 powtórzeń potem był aerobik przez godzine i chodzenie [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

[...] 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 2.5kg co serie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie [...]

Podsumowanie 28 dni Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88 kg - spadek o 0,50 kg ale masa mocno mi się waha, już raz waga wskazała 87 kg ale przyjmuję tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, [...]

spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej Nikt nie lubi spokojnie %-) fajnie byłoby duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg [...]

I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]